皆さんこんにちは！
恋愛・婚活アドバイザーのRenです。
皆さんは常日頃から自然な笑顔になれていますか？
笑顔は自分自身をポジティブにし、不思議と幸運を引き寄せます。
笑顔でいると予想以上に多くの恩恵が得ることができます。
この記事では『自然な笑顔』を仕事の合間やプライベートで少し余裕のできたスキマ時間、入浴中や就寝前の短時間でカンタンにできる笑顔のトレーニングについてご紹介していきます。
恋活や婚活中の女性は特に必見です！!
このトレーニングで得られる主な効果
・口角アップでいつもさわやかな笑顔に見える。
・表情豊かな顔になる。
・血色が良くなり健康的な見た目になる。
・二重アゴが解消される。
・顔のたるみ、シワが目立たなくなる。
・小顔効果がある。
・ほうれい線が次第に消えていく。
・フェイスラインがスッキリする。
・鏡をガン見できるようになる（笑）
・自撮りが増える（笑）
・キレイになることで自信がつく。
・運気が上がる。
・以前よりも確実にモテるようになる。
・心に余裕ができて優しくなれる。
・何だかHappyな気持ちになる。
『あいうえお』トレーニング
① 目をこれでもかというくらい見開きます。
② 『あ』…アゴが外れない程度に大きく開けて10秒間キープ（笑）
③ 『い』…頬に引っ張られる感じで口を横に広げて10秒間キープ。
④ 『う』…強力な掃除機の先に口が吸い付く感じにとがらせて10秒間キープ。
⑤ 『え』…口を広く横に開け、さらに舌も目いっぱい出して10秒間キープ。
⑥ 『お』…頬がタテに引っ張られることをイメージしながら鼻と口の間を伸ばした状態で10秒間キープ。
目はきよし師匠のように大きく開けることを意識（笑）
口もできる限り大きく開けましょう！
風船トレーニング
① 空気を溜めたまま口を閉じます。
② 右の頬に空気を溜めてプクーと膨らませて5秒間キープ。
③ 左の頬も同じように空気を溜めてプクーと膨らませて5秒間キープ。
④ 上唇の内側に空気を溜めてゴリラのモノマネをするように膨らませて5秒間キープ。
⑤ 下唇の内側に空気を溜めてアゴを膨らませて5秒間キープ。
⑥ 最後は口いっぱいに空気を溜めて風船のように膨らませて5秒間キープ。
空気が漏れないようにしっかりと口を閉じてください。
空気が漏れるようであれば口周りの筋肉が衰えている可能性があります。
毎日、欠かさずトレーニングをすることで筋肉は強く鍛えられます。
ぜひ継続していきましょう！
舌のトレーニング
① 口を閉じます。
② 前歯の外側に舌をつけます。
③ ゆっくりと時計回りで舌を5周させます。(慣れてくれば10周)
④ 最後にゆっくりと反時計回りで舌を5周させます。(慣れてくれば10周)
舌はゆっくりと決まった速度で口が開かないように注意しながら回しましょう。
ペットボトルトレーニング
① まず、お水100ccを入れた500mlのペットボトルを用意してください。
② ペットボトルを唇で挟むようにくわえます。
③ 10秒間キープした後、くちびるから離します。(これを3セット)
歯ではなく唇で挟むようにくわえます。
慣れないうちは50ccにするなど、できる範囲の重さでチャレンジしてください。
『ウ』『イ』トレーニング
① 口の形を『ウ』にしたまま5秒間キープ。
② 口の形を『イ』にしたまま5秒間キープ。
③ 上記ふたつを合計5セットします。
④ 『ウ』と『イ』をスピーディー且つ交互に口を動かします。(5秒間を3セット)
口が『イ』の時は目尻を下げ、表情筋のみ使うことを意識しましょう！
ウィンクトレーニング
① 右目のみを閉じ5秒間キープ。
② 左目のみを閉じ5秒間キープ。
③ 素早く、左右交互にウィンクします。(5秒間を3セット)
目じりにシワができることを意識しながら、しっかりと目を閉じます。
イメージトレーニング
1． 赤ちゃんや子イヌが目の前にいるイメージをします。
2． 右手と左手をそれぞれ顔の横につけ、手を振ります。
3． 「にーーーっ」と10秒間大きな声を出す。
鮮明にイメージすることで、より『自然な笑顔』になります。
リラックストレーニング
① 耳たぶをやさしくマッサージします。
② タコの口を5秒間キープ。
③ タコの口を解き、再び耳たぶマッサージ。
④ 前歯を6本以上見せることを意識しながら、口角を上げます。
⑤ 口角を上げたまま、舌を出して5秒間キープ。
⑥ 再び前歯を6本以上見せることを意識しながら口角を上げ、耳たぶマッサージ。
⑦ 下をペコちゃんのように左から出します。
⑧ 舌を左からゆっくりと右へ移動させます。
仕上げにメイクブラシで顔のラインを優しく撫でるようにマッサージすることで顔の引き締め効果が得られます。
この一連の流れを約10分間続けることで『自然な笑顔』になることができます。
マッサージは耳たぶを指で小さく円を描くように後ろに向かって回しましょう！
耳たぶマッサージは表情筋をゆるめることでリラックス効果があります。
顔のラインがスッキリして、自然と表情も良くなります。
【あいうえおトレーニング】
複数の表情筋を動かすことにより笑顔力アップに繋がります。
【風船トレーニング】
口角アップで美しい笑顔を作ります。
【舌のトレーニング】
表情筋を鍛えてステキな笑顔を作ります。
【ペットボトルトレーニング】
口元を鍛えることで美しい自然な笑顔を作り出します。
【ウイ・トレーニング】
血流が良くなりキレイなくちびるになります。
【ウィンクトレーニング】
まぶたのたるみを防ぎ、目力がアップします。
【イメージトレーニング】
カワイイ赤ちゃんやワンちゃんを想像することで、より自然な笑顔を作ります。
【リラックストレーニング】
表情筋を鍛えるばかりでなく、時には筋肉をリラックスさせることでも自然な笑顔を作り出すことができます。
まとめ
このトレーニングを続けることが『自然な笑顔』を手に入れる近道となります。
上記すべてを毎日やる必要はありません。
無理せず、楽しみながら少しずつで構いませんので実践していただき恋活、婚活の成功を夢見て日々頑張っていきましょう！
